A lapos has nyomàban

A legtöbb embernek akik elkezdenek edzeni vagy diètázni vagy esetleg mindkettőt, célként szerepel a lapos has elérése.Sokszor a kedvenc ruhánkba való beleférésnek is az szab gátat, hogy a hurkák derék tájékán nem mutatnak a legjobban.

Ha félretesszük az esztétikai szerepet, fontos megjegyezni, hogy a zsigeri zsírok derék körüli felhalmozásának súlyos egészségügyi kockázatai vannak. 

Mit NE tegyünk ha lapos hasat szeretnénk?

Érdemes elsőre tisztázni azt, hogy helyi zsírégetés nincs. Így amit NE tegyünk:

• ne kezdjünk el végeláthatatlan felüléseket csinálni.
• ne kenegessük zsírégető krémekkel a hasunkat 

A hasizmok megedzése természetesen ugyanolyan fontos, mint bármi más izmunk erősítése, ami azt is jelenti, hogy úgy kell megedzenünk, mint testünk többi pontjait. Súllyal, normál ismétlés tartományban, fokozatos terhelés mellett.

A zsírégető krémek szuper marketing fogások, ami egy valakinek éri meg: annak aki forgalmazza.
 

Mit tehetünk?

• Az egyénre szabott kalória csökkentett ètrend összeállítása döntő fontosságú.
• A többször kevesebb étkezésnek NINCS anyagcsere gyorsító hatása, vagyis nem fogunk jobban fogyni attól, mert napi 5x eszünk.
• Viszont sokan jobb emésztésről, kevesebb puffadásról, laposabb hasról számolnak be, ha többször esznek kevesebbet. Ez teljesen egyéni preferencia, ha szeretnénk próbáljuk meg, de tudjuk, hogy a diéta sikerét NEM az étkezések gyakorisága fogja adni. 
• Nem igaz, hogy a zsírréteg alatt mindenkinek kockás hasa van, ezért felesleges rá edzeni, hanem elég diétázni. Az izmos, feszes hasfal és törzsfeszítő izmok, nem csak esztétikailag nyújtanak szép látványt, hanem egészségünk megőrzésében is fontos.

Több kardióval, hamarabb elérjük a lapos és kockás hasat?

Sokan úgy gondolják, a kardió minden problémára gyógyír és ha a lelkünket is kifutjuk, biztosan előbb vagy utóbb, de körvonalazódni fog a hasunk. A kardióval elősegíthetjük a gyorsabb zsírégetést, de önmagában, rossz étkezés mellett, ne várjuk, hogy ettől bármi változni fog. Ami azt illeti, ha választani kellene a között, hogy kihagyunk egy étkezést, vagy ráállunk 20 percre a futópadra, akkor az előbbit javaslom. Ha mi viszont nem tudunk kaja nélkül meglenni, akkor sem jó módszer, ha teli esszük magunkat, majd lelkiismeret furdalástól vezérelve elmegyünk futni. Szinte biztos, hogy a bevitt többlet kalóriát nem fogjuk tudni annyi kardióval ellensúlyozni, hogy abból fogyás legyen.

További kérdés, tanácsadás és étkezéssel kapcsolatban, írj nekem: