Szabad enni 6 után?
A 6 után enni vagy nem enni kérdés körbejárása!
"6 után ne egyél, mert akkor nem fogsz lefogyni!" - hallható sokaktól, ritkán hozzáértő személytől.
6 után nem enni, működik. És nem azért, mert ebben az időpontban máshogy raktároz a szervezet vagy az étel amit ekkor eszel jobban rád rakódna mint reggel.
Egyszerűen csak !NEM ESZEL! a nyitja az egèsznek. Ha dél és este 8 között nem ennèl, akkoris működne, mert ez lényegében egy időszakos böjt.
Miért szerencsésebb este 6 utánra időziteni, mint reggelre? A legtöbb ember vacsorára többet tud enni, mint reggelire. Reggel még kevesen állnak készen nagyobb adagok elpusztítására, vagy kiadósabb ételek elfogyasztására. Ebből következik, hogy ha a reggelit hagyjuk ki, olyan 2-300 kalóriát spórolunk, ha viszont a vacsorát akkor akár 6-700 kalóriát is minoszolunk egy napunkban.
“De én nem bírom ki, hogy ne egyek!”
Nem bírod ki, hogy ne egyél pár óránként kisebb adagokat? Semmi gond, a fogyást vagy egészséges életmódot nem fogja befolyásolni az étkezéseid száma, sokkal inkább a minősége. Az időszakos böjt, egy módja a fogyásnak, de nem az egyetlen módja. Ha számodra kényelmetlen és nehéz betartani, ne csináld. A kezdeti nehézségek, viszont ne vegyék el a kedved azonnal. Nem kell feladni az első alkalommal mikor kipróbálod a böjtöt.
Lehetséges mellékhatások:
- szédelgés
- vércukorszint ingadozás
- ingerlékenység
- fejfájás
Pozitív velejárója az időszakos böjtnek:
- fogyás
- inzulin rezisztenciát csökkentheti
- pozitív hatása a szív működésére
- oxidatív stressz csökkentése
- jó bélbaktériumok megszaporodása
Népszerű böjt típusok
- Időben korlátozott étkezés. Magában foglalja a napi 12 órás vagy hosszabb böjtöt, a fennmaradó órákban pedig evést. Népszerű példa a 16/8- as módszer. Napi 16 órás böjttel és 8 órás étkezési ablakkal rendelkezik, ahol 2, 3 vagy több étkezés is elfér.
- Az 5:2 diéta. Az 5:2 diéta magában foglalja a szokásos étkezést a hét 5 napján, és a fennmaradó 2 napon 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.
- Eat Stop Eat. Ez a böjt hetente egyszer vagy kétszer 24 órás böjtöt foglal magában
- Váltónapos böjt. A másnapos böjtnél a cél az, hogy minden második napon böjtöljünk.
Az időben korlátozott böjtnél válasszunk ki egy időszakot amikor nem eszünk. Mondjuk délután 4 től másnap 10 ig, vagy csak 5 órától reggel 6- ig. Rajtunk áll melyiket választjuk, ha reggelire nem szeretnénk enni akkor alkalmazzuk a reggeltől estig módszert - bár itt ne felejtsük el a kísérletet, amiben kiderült, hogy az este evő csoport tagjai nagyobb étvággyal bírtak, mint a reggelizők. Mérjük fel szokásainkat és eszerint döntsünk.
Az 5:2 vagy 4:3 diétában válasszunk ki két napot a héten mikor kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz. Ezeken a napokon körübelül 500 férfiaknak 600 kalória a javasolt. A böjtölő napok ne egymás utánra essenek. A normál napokon, ne kompenzáljunk túl, ne együnk többet a szokásosnál.
Tanácsok böjti napokra
A kevés kalóriabevitel miatt használjuk ki okosan az 5-600 kalóriánkat. Ehetünk kétszer vagy háromszor, ahogy jól esik. Rost és fehérjedúsan étkezzünk, amelyek segítenek a jobb teltségérzethez. Mivel folyadék megkötés nincs, fogyasszunk leveseket, sokkal jóllakottabbnak érezzük magunkat egy tál azonos kalóriatartalmú levesnél mint "szárazabb" formában.
Étel tippek böjtölő napokra:
- Natur joghurt, bogyós gyümölcsökkel
- Főtt tojás
- Grillezett hal, sovány húsok
- Sok zöldség
- Levesek - zöldség, miso leves, paradicsom