Meg kell vonni magamtól tényleg minden földi jót?

Szinte mindenki azt gondolja, hogy ha valaki definiáltabb izomzatot, tónusosabb, szálkásabb testet szeretne, ahhoz egész évben következetesen szigorúan kell diétázni. Ha pedig valaki a bűvös lapos, hova tovább kockás hasra vágyik, annak pedig szénhidrátra, csokira, sütire szinte gondolni se szabad.

A szénhidrát, a fehérje, a zsír és megfelelő rost bevitel egyaránt kiemelten fontos ahhoz, hogy elérj egy egészséges és definiált testet.

Nem szükséges elhagyni sem a szénhidrátot, sem a kedvenc zsíros ételedet vagy fehér cukros süteményedet, akkor sem, ha egy egész évben tartható tónusos formát szeretnél. 

Egy álom válik valóra: csoki evés és kockahas kéz a kézben!

Létezhet? Természetesen. És nem, nem kell hozzá semmilyen speciális méregdrága csokoládét sem venni.  A kulcs a különböző makrotápanyagok megismerésében rejlik és hogy tudd, miből mennyit ehetsz. Ugyanis sem a túl kevés, sem pedig a túl sok nem fogja elhozni a várva várt eredményt. 

Biztos vagyok benne mindenki ismerősi körében van olyan, aki elkezdett valamilyen divatos diétát követni, ami rendszerint túl alacsony kalórián alapul, majd egy gyorsabb fogyást követően, hamar visszajöttek a leadott kilók, vagy akár még több is.  Az ok, hogy egy sanyargató, kevés kalórián alapuló étrendet követve a kezdeti fogyást követően belasulhat az anyagcserénk és bizony megállhat a fogyás. Innen már nagyon nehezen tudunk újra eredményeket elérni és a végeredmény az, hogy elkeseredésünkben és természetesen éhségünkben a kiéhezett hetek után, elkezdünk enni, enni és enni minden mindegy már alapon, "én sose fogok lefogyni" szlogennel. 

Ezért fontos, hogy hosszútávon semmit ne vonj meg magadtól, ami után vágyakozol és ne folytass túl alacsony kalória bevitelen alapuló étrendeket. (pl: a legtöbb sztár diéta)

Hogyan tudom mennyi a számomra ideális makrotápanyag bevitel?

Az interneten már számos oldalon kitudjuk számolni, hogy életkorunkhoz, testsúlyunkhoz és magasságunkhoz, valamint aktivitási szintünkhöz mennyi az ideális beviteli érték. 

Ennyire egyszerű lenne?

A történet természetesen itt még nem végződik happy enddel, mert több buktató is felmerülhet. Először is, ez az érték, amit kapunk egy körülbelüli általános adat, ami lehet nekünk tényleg megfelel, de lehet nem. Az anyagcserénk gyorsasága, több tényezőtől is függ, többek között a rajtunk lévő izom mennyiségétől is, amit ez a kalkuláció nem vesz számításba. 

Tévesen szokták megadni továbbá, az aktivitási szintjüket. Az emberek nagyobb hányada szinte alig aktív napközben, mégis sokan 'nehéz fizikai munkát' jelölnek meg. Anyuka vagyok, tudom, hogy a gyermekek körüli teendő és házimunka megterhelő tud lenni, de a nehéz fizikai munka nem itt kezdődik. De még a közepes sem. Valamint azt is tudni kell, hogy ahhoz, amit Te már jó ideje rendszeresen végzel, a tested adaptálódik. Felesleges beírni a különböző applikációkba, hogy porszívózással, vagy két krumpliszsák felcipelésével mennyi kalóriát égettél, majd bőszen "leenni" a kalóriákat. Eleve felesleges leenni a kalóriákat még ha sportról is van szó. Okosórával a karodon is nagyon nehéz eltalálni ténylegesen mennyi kalóriát égettél el. Edzettél? Bármit mozogtál? Szuper dolog! Máris közelebb kerültél a célodhoz. Ne számolgasd, hogy mennyit ehetsz pluszba ennek örömére.

Élet a csirkén és rizsen túl...

Évekkel ezelőtt kezdődött el a csirke+rizs diéta és azóta is töretlen sikert arat még azoknál is, akik utálják külön külön is ezt a két ételt. Ezt az étel kombinációt általában versenyre készülő testépitők eszik és sokan, akik hasonló fizikumra vágynak, gondolják, ha ezt eszik jönnek a kockák és definiált test. Ha te szereted a csirkét is és rizst is, akkor hajrá, bár én elég egyoldalúnak gondolom ezt a két étet, hosszú távon meg pláne. Ugyanolyan eredményes étrendet tudsz tartani más fehérje forrásokkal is valamint más szénhidrát forrással is, nem csak rizzsel. Én személy szerint szeretem, de a tésztákat még jobban, vagy a burgonyát is, legyen az röszti, püré vagy héjában főtt. Na és egy jó nokedlinek ki tud ellenállni? :D Ezek egyike se áll a kockahas útjába, így ne is kínozzuk magunkat egyhangú ételekkel heteken keresztül. 

Fontos megtalálni az egyensúlyt a napjainkban és a különböző tápanyagokban ahhoz igazítva mire van szüksége a testednek!